segunda-feira, 8 de fevereiro de 2016

NUTRIÇÃO E FISICO

Dar um pulinho na casa da vizinha, subir as escadas quando falta energia, se concentrar na leitura de um livro... “Para realizar qualquer atividade física ou mental, o organismo precisa buscar a energia estocada nos músculos e que é obtida a partir da alimentação”, diz Luciana Rossi, professora de nutrição esportiva e nutrição clínica do Centro Universitário São Camilo (SP). A partir daí fica fácil entender que, para melhorar seu desempenho na academia, nas tarefas de casa, do trabalho ou da escola, é preciso ficar atenta às calorias consumidas diariamente. “Ingerir menos do que o seu corpo gasta ajuda a emagrecer, mas pode prejudicar sua performance, enquanto que exagerar não deixa você mais disposta e ainda aumenta o risco de engordar. O melhor, portanto, é manter o equilíbrio”, avisa a especialista.  Invista na alimentação saudável! O mesmo cuidado deve ser tomado com as vitaminas e minerais, que são essenciais nos processos metabólicos que transformam a comida em combustível. Para acertar sempre, basta seguir uma alimentação balanceada e variada, dando preferência aos alimentos naturais e frescos, como suco preparado na hora, saladas de verduras e legumes, e frutas consumidas com casca. Sua alimentação não tem nada disso? Tudo bem, porque nunca é tarde para melhorar. “Mudar hábitos não é tarefa simples, mas se torna mais fácil quando você faz isso gradativamente, dando chance de o seu corpo se adaptar à nova realidade. Na prática, tente trocar o refrigerante por suco natural na primeira semana, usar menos açúcar no café daqui para a frente, limitar a ida ao fast-food ao fim de semana. E por aí vai”, sugere a nutricionista. Se precisa de mais estímulo para começar já essa nova fase, saiba que em poucos dias você sente mais disposição e facilidade de realizar tarefas que antes pareciam ser mais penosas. Já se você come direitinho e sente que sua energia está baixíssima, vale procurar um especialista. Afinal, a disposição também fica comprometida pelo estresse e até pelas noites maldormidas.

sábado, 4 de maio de 2013

Pirâmide Alimentar

De uns tempos para cá, ficou mais difícil arranjar argumentos para explicar os quilinhos a mais ou o colesterol alto. Por que? Simples: preocupados com a qualidade da alimentação, os especialistas se reuniram e montaram um diagrama que contém todas informações necessárias para você montar refeições saudáveis. Trata-se da famosa pirâmide alimentar, desenvolvida pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos em 1992.

A ilustração, em formato triangular e separada por blocos, indica quais nutrientes devem ser priorizados na alimentação do dia-a-dia. Tudo de maneira bem simples e objetiva.

Segundo a responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, a divisão dos grupos alimentares e de quais alimentos fazem parte de cada pedaço da pirâmide, é baseada em diversos fatores. A cultura, as preferências e o padrão alimentar da população são levados em consideração . É por este motivo que existem variações dessa ferramenta educativa.  
Observe a pirâmide
Exemplo disso são os guias alimentares formulados pelos países orientais. Na China e na Coréia, a imagem de um pagode (construção típica destes países) retrata as indicações de uma alimentação saudável , lembra a nutricionista. Ela conta ainda que, no Canadá, a ilustração é baseada em um arco-íris. Já nos países como Austrália, Alemanha, México e Portugal a representação circular entra em cena. 

Por trás das imagens

As mudanças realmente significativas não estão ligadas ao desenho da pirâmide, mas sim à quantidade ideal das porções de cada grupo, variada de acordo com os hábitos da população.

O Brasil também adota o formato da pirâmide, como nos Estados Unidos, mas o nosso diagrama tem alguns pontos diferentes. A norte-americana apresenta seis grupos alimentares. Já a nossa pirâmide está dividida em oito grupos: cereais, pães, tubérculos e raízes; hortaliças; frutas; leite e derivados; carnes e ovos; leguminosas; óleos e gorduras; açucares e doces , ressalta a especialista.

Entre os grupos a mais, encontram-se as leguminosas. O feijão tem papel marcante na alimentação cotidiana dos brasileiros. Por isso, as leguminosas aparecem desvinculadas do grupo das carnes e dos ovos , explica Roberta. A outra distinção fica por conta da separação dos açúcares e das gorduras essa, simplesmente, por uma questão organizacional.  

Entendendo a pirâmide

Grupo AlimentarPorções diáriasValor calórico de uma porção (calorias)
Cereais, pães, tubérculos, raízes5 a 9150
Hortaliças4 a 515
Frutas3 a 535
Leite e derivados3120
Carnes e ovos 1 a 2190
Leguminosas155
Óleos e gorduras1 a 273
Áçucares e doces1 a 2110
Os grupos que constroem a pirâmide foram agrupados a partir de suas características nutricionais e dividem-se em porções. Cada porção, por sua vez, tem um número de calorias determinado. Com as calorias da embalagem fica fácil calcular a quantidade necessária de cada alimento para formar uma porção, ensina Roberta. Confira a tabela 
Participantes da mesa brasileira, leite e pão têm grupos próprios

Cereais, pães, tubérculos e raízes formam a base da pirâmide e representam o grupo de maior destaque no cardápio diário. Os nutricionistas  mostram que eles devem ser consumidos em cinco a nove porções ao longo do dia. Cada porção apresenta 150 calorias.

Em segundo lugar no ranking, estão as hortaliças, distribuídas em quatro a cinco porções dentre as refeições e somando apenas 15 calorias por porção.

Logo em seguida, vêm as frutas, representadas por três a cinco porções, de 35 calorias cada. Já o leite e seus derivados não devem ultrapassar três porções, scada uma delas com 120 calorias. Carnes e ovos ficam entre uma e duas porções diárias, assim como os óleosas gorduras e os açúcares. Uma porção do grupo das carnes e dos ovos contém 190 calorias, enquanto os óleos e as gorduras apresentam 73. As leguminosas devem se limitar a apenas uma porção, com 55 calorias.

Minha pirâmide
Se o objetivo é emagrecer, manter ou, ainda, ganhar peso, não importa. A pirâmide pode servir de base para alcançar todas as metas. Independente do caso, a quantidade mínima de cada grupo deve ser ingerida , alerta a nutri sobre a única ressalva sobre o método.

Roberta só esclarece que, se a restrição calórica for grande, é possível excluir os grupos de gorduras ou açúcares da alimentação. Isso porque esses nutrientes são naturalmente consumidos e, isolados, não fornecem nutrientes importantes para o organismo.

Como exemplo, ela cita o açúcar. Trata-se de um alimento energético que pode ser excluído, já que o grupo dos cereais, pães, tubérculos e raízes também faz parte do mesmo grupo. No mais, basta seguir as orientações, de acordo com o seu plano. O primeiro passo é saber qual a sua necessidade calórica , diz a nutri.

sábado, 24 de novembro de 2012

Cardapio para Idosos


A terceira idade  é a época da vida em que temos que descansar, compartilhar experiência e fazer o que o tempo não nos permitiu fazer anteriormente devido a correria do dia a dia. Para isso a saúde deve estar sempre sobre cuidados e um cardápio alimentar adequado
Os idosos  tem tendência a teres maiores complicações na saúde. Para prevenir doenças e controlar melhor as atividades do organismo nada melhor que uma alimentação balanceada e adequada.
Durante a terceira idade quase 30% da massa muscular do corpo se transforma em gordura . Isso pode trazer problemas nas quedas, musculares respiratórios e cardíacos.
Próximo dos 60 anos o corpo não absorve os alimentos corretamente, por isso precisa uma alimentação com muitas proteínas. Para isso é importante comer carnes, ovos e laticínios diariamente. Além desses alimentos, idosos devem ingerir uma maior quantidade de ferro e cálcio, para sustentar e movimentar melhor o corpo.
As vitaminas D, C, E e do complexo B que ajudam a prevenir doenças e suprir o corpo para executar atividades vitais, elas são encontradas em legumes, frutas e hortaliças.
O idoso também deve prestar muita atenção na quantidade de líquido que ingere, pois é importante hidratar o corpo. Geralmente nessa idade perdemos um pouco a sede e por isso acabamos bebendo menos água. Isso pode causar problemas renais e intestinais. A falta de água no corpo do idoso também causa flacidez.
Pensando nisso o Mulher Beleza elaborou um cardápio simples para uma alimentação adequada para os idosos.

Café da manhã

Opte por tomar uma chícara de chá ou um copo de suco.
Salada de frutas muitos sais minerais e vitaminas juntos E /ou fatias de pão


Lanche

Frutas:
Varie pela semana comendo cada dia uma: Amoras, bananas, maças, laranjas

Almoço

Saladas : Agrião, Couve, Rúcula, Rabanete, beterrabas
Grãos  Feijões, Grão de Bico, Lentilha, Milho.
Carnes variadas – Frango, Peixe ou Boi
Arroz Integral
Sobremesa: opte por uma fruta diferente do lanche da manhã.


Lanche da Tarde:

Um copo de suco batido com gengibre ajuda a fortalecer a imunidade

Jantar

Sopas são mais indicadas para a última refeição, pois além das vitaminas de hortaliças e legumes elas contém água que ajuda o corpo se hidratar até a próxima refeição que será feita no outro dia.

Exercicios com Bambolê

O verão está chegando e as pessoas que não fazem exercícios  regularmente começam a correr atrás dos prejuízos para se conseguir um corpo harmonioso, por esta razão trouxemos algumas dicas de exercícios com bambolê  que são ótimos e que com persistência podem ajudá-las a ficar em forma. O bambolê já foi muito famoso há tempos atrás e muita gente adora fazer manobras e brincar com eles, mas é bom dizer que além de divertir eles são ótimos para definir a cintura e trabalhar os músculos do abdômen.
Para quem não gosta muito de se exercitar e adora o bambolê poderá se beneficiar bastante com ele porque quinze minutos de bambolê pode queimar 200 calorias e eles valem como exercícios aeróbicos.
Mesmo que você adore se exercitar com bambolê precisa perguntar a um médico antes de iniciar os exercícios porque se você tiver problemas de coluna ou hérnia de disco este exercício não é recomendado.
Separamos uma sequência de exercícios fáceis além de um vídeo bem legal.
1 – Este exercício é o começo de tudo e você deve girar o aro com as mãos e manter a rotação no quadril
2 – Neste você deverá fazer várias vezes o movimento com o bambolê na cintura
(Foto: Divulgação)

3 – Agora você colocará o bambolê no chão e pulará para dentro do bambolê e agachará até tocá-lo. Saia do bambolê também pulando e repita por 10 vezes.
4 – Agora apóie o bambolê no braço e rode em sentido horário enquanto eleva o braço até a cabeça. Repita no outro braço este movimento.

quarta-feira, 21 de novembro de 2012

Massagem Anti-Celulite



A celulite é um dos problemas de pele no qual atinge 99,9% das mulheres. Se tratando de uma gordura que fica localizada na região dos músculos e pele o aspecto casca de laranja e os furinhos não são nem um pouco agradável  sendo o inimigo n° 1 das mulheres.
Porém cada vez mais os tratamentos estéticos vem aprofundando seus conhecimentos buscando técnicas que ajudam na prevenção. Até hoje não foi diagnosticado nenhum tipo de massagem e cremes que combatessem a celulite, mas sim que prevenia o surgimento de mais e amenizava a aparência das já existentes.
A automassagem  anticelulite é uma maneira fácil e que trás resultados satisfatório em algumas semanas, auxiliando na circulação sanguínea a massagem que é totalmente manual ajuda a minimizar os furinhos e também as cascas de laranja prevenindo o surgimento de mais.
Mas vai uma dica, para resultados satisfatório é preciso mudar seus hábitos alimentares, beba muita água, evite comer em excesso doces, frituras e gorduras, escolha uma atividade física e adote em sua vida, assim os resultados vão aparecer de forma rápida e saudável.

sábado, 13 de outubro de 2012

Menopausa

A menopausa  é uma fase que toda mulher passa umas mais cedo e outras mais tarde, mas que chega para todas. É uma fase onde a mulher passa por transformações físicas e alguns incômodos muito chatos e por isso trouxemos alguns alimentos que ajudam a diminuir os sintomas da menopausa e temos certeza que será muito útil para aquelas que andam sofrendo com estes sintomas.
Claro que vocês precisam seguir todas as prescrições do ginecologista que irá medicá-la conforme as necessidades hormonais, mas os alimentos poderão aliviar a irritabilidade, as ondas de calor, lapsos de memória, falta de sono, dores de cabeça e muitos outros sintomas que aparecem na menopausa.

As carnes magras são fortes aliados porque possuem alguns componentes que ajudam na formação da serotonina que é um hormônio relacionado ao bem estar.
O leite é importantíssimo nesta fase para que a mulher não tenha irritabilidade graças ao cálcio e também ajuda a evitar a osteoporose.

A castanha do pará ingerida com moderação ajuda a diminuir as ondas de calor graças à vitamina A.
 O tomate possui componentes que fortalecem o sistema imunológico e protegendo as células. Frutas Cítricas são importantes nesta fase por serem fontes de vitamina C que são necessários para a síntese dos hormônios ovarianos.
A linhaça é uma fonte alimentar que dá a sensação de saciedade graças às fibras existentes em sua composição e é ótima para controlar o peso além de possuir componentes que “imitam” a ação do estrógeno um hormônio muito importante.
Alimentos que Diminuem os Sintomas da Menopausa ( Foto: Divulgação)

Falo aqui alguns dos alimentos que são muito importantes nesta fase e sugero que vocês comecem a mudar os hábitos alimentares depois dos 30 anos assim já irão incorporando a alimentação todos estes alimentos e perceberão que não terão sofrimento.
Outros alimentos como a aveia, pão, massa e cereais integrais, banana, abacate, verduras de folhas verdes, chocolate amargo, erva-cidreira, frango inhame, lentilha, manjericão, peixes, arroz integral, couve-flor, soja; repolho, e sementes de gergelim e girassol também devem ser ingeridos.
Mudando sua alimentação e ingerindo estes alimentos normalmente vocês perceberão que os sintomas da menopausa serão muito mais fracos e em muitos casos nem aparecem.
Alimentos que Diminuem os Sintomas da Menopausa ( Foto: Divulgação)


domingo, 7 de outubro de 2012

Massagem para Colica De Bebe

Os bebês frequentemente sofrem de um mal estar no aparelho digestivo, um desses males é a cólica. Além de incomodar os pequeninos, a cólica também deixa a mamãe super aflita.

Toda mulher que tem um bebê preza pela sua saúde e qualidade de vida.
A cólica muitas vezes impossibilita o bebê de dormir devido a grande dor que ele sente. Essa dor traz inquietude e provoca um choro intenso com o desespero do neném que não sabe o que fazer. Com isso ele não dorme bem e a mamãe também não.
Para solucionar esse problema existem massagens que podem aliviar a dor e fazer com que o aparelho digestivo funcione melhor.

Primeiramente pegue um boneco para testar e evitar que as mãos fiquem pesadas.
O ideal é fazer a massagem depois de um banho, pois a criança estará mais relaxada.
O toque precisa ser firme mas sem muita força.
Com as mãos leves faça movimentos sempre  do centro para as extremidades e da cabeça para os pés.
Faça esse movimento no corpo inteiro, na frente e nas costas.
Sempre com muita suavidade. Lembre-se que o objetivo é relaxar o bebê.
Comece fazendo um coração em seu bebê.
Passe esse coração pelos ombros até o umbigo.
Comece fazendo essa massagem durante 3 minutos. A medida que a criança cresce e se acostuma com a massagem o tempo aumenta.
Respeite o corpo do seu bebê com delicadeza.
A massagem tem que ser boa e prazerosa para ele.
Se o bebê demonstrar desconforto mesmo depois de 1 min de massagem é sinal que não está gostando. Se isso ocorrer para o procedimento.
Caso o bebê goste repita a massagem uma vez por dia.
As massagens em bebês aliviam as cólicas e permitem que eles durmam melhores.
Os benefícios são imensos. Além de diminuir as cólicas o bebê vai dormir bem e você ficará mais tranquila e aliviada também.
 Repita por três vezes.